Yes, jag vet att titeln låter lite för bra för att vara sann. Men hear me out, vi har nämligen precis avslutat första kullen av deltagare i vårat nya koncept “Värkfri på 30 dagar” och resultaten talar för sig själva. Låt mig berätta på fem minuter hur vi lyckades att få en 90%+ framgångs ratio med nästan 1000 (923) deltagare!!!
Jag och Rasmus har över 20 år av erfarenhet mellan oss inom bland annat fysioterapi, personlig träning, rehab och kinesiologi och vi båda specialiserar oss på att jobba med så kallade “medical failures”. Det vill säga, vi jobbar ofta med människor som inte fått hjälp någon annanstans och vårat jobb blir att lista ut vad det är som andra har missat.
I vår erfarenhet är det i stort sett alltid så att patienter som går med problem över en längre tid, inte fått korrekta åtgärder som tar hänsyn till hur kroppen fungerar i sin helhet. Därför får de ofta övningar eller analyser som missar de kritiska samband och kompensationerna som faktiskt förklarar olika besvär. Det är väldigt sällan att problemområdet i sig är där felet sitter, utan endast vart det råkade visa sig. Tex brukar det inte vara något större fel på en armbåge, axel eller ett knä i sig men smärtan kan visa sig där på grund av olika kompensationer kroppen gör. Knäsparkar eller övningar för rotatorcuffen kommer inte fungera när vi har bristande funktion i något vi kallar för posturalkedjan eller att personens fascia är stel och uttorkad av en rad olika anledningar som behöver åtgärdas.
Genom att systematiskt åtgärda de faktiska biomekaniska grundorsakerna kan vi fixa den bristande funktionen på riktigt. Vilket är precis det vi gjort under dessa 30 dagar och nu har hundratals personer lyckats åtgärda sina problem, utan dyra maskiner eller avancerade åtgärder och införskaffat sig verktyg för att fortsätta bibehålla funktion, smidighet och styrka. Såhär gick det till:
Vecka 1 – Öppna upp andningen och balansera nervsystemet
Första veckan fokuserade vi på att lugna kroppen och sänka vad jag kallar för “grundtonus”, dvs den spänningsgrad du håller i dina muskler och i din vävnad. Detta åstadkommer vi genom att öppna upp vår andningsförmåga (vilket många är helt låsta i) och lära oss grundläggande övningar, strategier och egenvård för att mjuka upp vår fascia och lugna nervsystemet. Ju mer stress du har i kroppen, desto mer anspänd kommer den att vara. Om du har kronisk värk kan jag lova att du också går och bär på mycket stress, vare sig du är medveten om det eller inte. Vår första prio är därför att komma ner i varv och låta kroppen mjukna. Om du går och bär på mycket stress kan jag också lova att du har ett andningsmönster som bidrar, vilket vi också jobbar med att förbättra under första veckan och genom resten av upplägget. Detta leder till ett nytt lugn, mjukhet samt mer energi i din vardag. Det öppnar också upp för nästa veckas fokus.
Vecka 2 – Stärk och balansera höft, bäcken & ländrygg
Denna veckan går vi in på grunden för hela vår biomekanik, vilket vi anser är höft, bäcken och ländrygg. Detta är kroppens riktiga “core”, ett ord som du kanske hört talas om tidigare. Men de flesta har fått detta koncept om bakfoten och tror att det är ytliga mag- och ryggmuskler som man behöver stärka och aktivera för att ha en stark “core”. Detta är helt fel och något vi ser väldigt ofta som en kompensation för bristande funktion. Det är bara ett faktum att om du spänner mage och rygg när du står upp, så kan du inte andas ordentligt, vilket leder till mer spänningar och kompensationer för att inte tala om kronisk stress och dess negativa inverkan på din fysiologi.
Nej “core” enligt oss handlar om de djupa stabiliseringsmuskler. Sättet man aktiverar och tränar dessa skiljer sig väldigt mycket från traditionell core-träning. Den traditionella träningen kan vara jättebra längre fram, men först behöver vi återställa den grundläggande funktionen, vilket i stort sett alltid missas. Vi har redan haft med aspekter av detta i vecka 1, men nu går vi djupare och lägger till mer egenvård för att få olika spänningar och kompensationer som sitter hårt att släppa. Många upplevde att de redan denna vecka blev av med sin kroniska värk och stelhet. De flesta kompensationer och obalanser i kroppen, även om smärtan sitter långt från höften, härstammar ofta från obalanser i detta område tillsammans med det jag redan pratat om kring stress och grundtonus från vecka 1.
Vecka 3 – Fixa foten – Där allt börjar
Denna veckan går vi in på Rasmus favoritområde, foten. Människor i västvärlden har idag inte särskilt funktionella fötter, fullt förståeligt då vi redan från ett års ålder stoppar våra fötter i skor. Skor som inte brukar respektera fotens naturliga form och funktion. Dina fötter är vad som ger dig proprioceptiv feedback från marken och ska informera din kropp om hur den ska navigera utifrån sitt underlag. Då vi både stryper fotens naturliga förmåga att informera hjärnan om hur vi ska röra på oss och ändrar fotens form genom att ha den i skor, så är konsekvenserna på resten av kroppens biomekanik så stora att de är svåra att uppskatta. Men vad vi kan säga är att när man fokuserar en hel vecka på sin fots funktion kommer du snabbt uppleva hur bra de kan kännas och inse vad för potential det finns att hämta när du helt återställer funktionen. Något vi ofta fått höra är att det känns som man går på moln och utan att veta det så kändes det jämförelsevis som man gick på två tegelstenar tidigare. Foten påverkar höft, bäcken och ryggens funktion väldigt mycket, detta är något Rasmus tillochmed håller kurser i och därför är fotveckan superviktig att ha med när vi pratar om kroppens funktion i sin helhet.
Vecka 4 – Få ordning på axlar, skuldror & nacke
Nu börjar det bli dags att knyta ihop säcken, det är dags att lägga extra fokus på överkroppen och framförallt axlar, skuldror och nacke. Anledningen till att vi har väntat med överkroppen till vecka 4 är att många av dessa problem redan har blivit mycket bättre från de första veckorna, då problem här ofta härstammar från dysfunktion i områden vi tidigare jobbat på. Med det sagt så är det flertalet kompensationer som ofta har tillkommit och behöver släppas på i detta område, då många av oss idag sitter och står såpass mycket i en suboptimal position när vi använder alla våra skärmar. Många tenderar även styrketräna eller arbeta på ett sådant sätt som främjar obalanser i vävnad och muskler på framsidan jämfört med baksidan av kroppen. Detta lägger vi extra krut på att åtgärda vecka 4.
Vecka 5 – Integrera allt till en hållbar livsstil
Avslutningsvis gjorde vi ett ytterligare tillägg i form av vecka 5 som fokuserar på integrering. Kroppen ska arbeta som en enhet och det är viktigt att vi lägger fokus på att stärka kroppen i sin helhet även om det brukar vara särskilda områden som brister i sin funktion. Vi jobbar även med att bygga mer styrka denna veckan och att få till mer av vad vi kallar för en “anti-gravity” känsla. Något vi också alltid vill eftersträva i framtiden, oavsett träningsform. Vi pratar om hur vi vill tänka med vår träning i framtiden efter vi är klara med upplägget och hur du integrerar allt vi lärt oss i både vardag och träningsliv. När vi inte känner oss begränsade i kroppen så kommer vi sannolikt ha en längtan efter att röra på oss mer och utöva någon form av regelbunden idrott eller styrketräning, oavsett ålder och atletisk nivå. Något av det roligaste med den typen av träning vi utfört denna månaden är att det gifter sig och integrerar så otroligt väl med all annan typ av fysisk aktivitet du gör annars. Om du promenerar eller löptränar regelbundet kommer du ha mycket mer studs och lätthet i steget, om du styrketränar kommer du känna en helt ny hållning och kontakt med musklerna och om du kör någon form av yoga kommer du märka att du blivit både mer stabil och rörligare.
Jag hoppas detta inspirerar dig oavsett vart du befinner dig på din resa. Om du är en person som bara vill öka din funktion, prestation och förebygga eller om du är någon som gått med problem över en längre tid. Kom ihåg att det alltid finns saker du kan göra för att förbättra din situation om du aktivt väljer att jobba på att bli bättre. Det ligger mycket kunskap och planering bakom dessa 30 dagar och både jag och Rasmus är väldigt glada över att ha kunnat skapa och genomföra detta program med så många deltagare redan. Om du är intresserad av att hoppa på upplägget så har vi just nu en kampanj fram tills mitten av November. Klicka HÄR om du vill läsa mer eller ta del av erbjudandet. Längre ned på samma länk kan du även läsa om deltagarnas resultat som de själva delat med sig av under dessa 30 dagar.
Jag hoppas att du fått ut något av artikeln oavsett du väljer att ta del av vårt upplägg eller inte. Om du vill ha fler tips kan du följa oss på Instagram här och vår nya Youtube kanal här där vi i november kommer börja publicera utbildande videos om holistisk hälsa helt gratis varje vecka!
